척추 질환의 예방
척추질환은 무엇보다 평소 바른 생활습관을 통해 미리 예방하는 것이 중요합니다.
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일상 생활
- 다리를 꼬지 않고 의자 깊이 앉습니다.
- 책상은 키에 맞춰 앉도록 하며 낮은 책상은 허리통증을 유발합니다.
- 오랫동안 같은 자세로 일하지 않아야 합니다.
- 항상 자세를 바르게 하여 척추가 삐뚤어지지 않도록 합니다.
- 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣고 다니지 않습니다.
- 허리를 숙여 무거운 물건을 드는 행동은 조심합니다.
운동
- 의자에 오래 앉아 일을 하는 경우라면 1시간에 한번씩 잠깐이라도 일어나 스트레칭을 합니다.
- 틈틈이 운동을 하여 몸의 유연성을 유지합니다.(맨손체조, 걷기, 수영 등 유산소 운동)
식생활
- 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
- 칼슘이 많은 우유, 잔멸치, 뱅어포, 냉이, 꽁치, 치즈 등을 많이 드세요.
- 비타민 D가 많이 들어있는 우유, 마른 표고버섯, 달걀 노른자 등을 자주 드세요.
- 술은 뼈 세포 형성에 직접적으로 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 칼슘흡수를 감소시킬 수 있어 피하시는 것이 좋습니다.
- 커피, 탄산음료 등 카페인을 제한합니다.
